podciąganie na drązku trening

[...] kilka minut trochtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Trening B a) rozgrzewka kilka minut trochtu w miejscu, [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / [...]

12/09 Mamy nowych sąsiadów, sąsiedzi mają wannę, a my co dzięki nim mamy? A no zalaną ścianę, u sąsiadów sucho, winny po stronie wanny nie ma więc trzeba będzie kuć w ścianach by znaleźć przyczynę...i tak o jak już wszystko wychodzi na prostą takie g**** się przytrafi. Mam nadzieje, że załatwią to szybko i bezboleśnie inaczej pewnie znów trochę [...]

[...] 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie 3x10 Biceps Uginanie sztangi 3x 12-15 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-15 podciąganie podchwytem z rozstawem na szerokość barków 3x max Sprostowanie: Mówiłem, że nie ma hantli a uginam o kolano... zmajstrowałem hantla na sztukę z rurek, obciążenia [...]

Witam wróciłem do siłowni po roku przerwy, ćwiczyłem rok. Aktualny trening jaki znalazłem i postanowiłem stosować to FBW 3x w tygodniu, dokładnie ten A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Podsumowanie dnia 11 września: Brak ćwiczeń na siłowni Seks - 25 minut Przedstawiam plan rozćwiczania na weekend: Piątek: Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 x 10 Spinanie brzucha 4 x 20 Sobota Jazda na [...]

11.09.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g filet z kury + 100g kasza + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled + musztarda 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 150g filet z kury + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 15g wiórki kokosowe + 10g oliwy [...]

Dzisiejszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Dieta jak poprzednio , z tą różnicą że podwoiłem węglowodany w posiłku II.(Apetyt bardzo mi dopisuje) Trening Plecy Biceps Podciąganie na drążku 5x MAX Ściąganie wyciągu wąskiego, trójkątnego uchwytu do klatki piersiowej 1x10 pow 10 sztab 2x8 [...]

11.09.2013_30/60 TRENING 35 minut roweru w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /5 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 [...]

Dałem obciążenie na przysiady. Trening (11.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - [...]

[...] bieganie po schodach przez ok. 17 minut, rozciąganie Strasznie jestem śpiąca dzisiaj, tyle nauki i wszystkiego, a ja zasypiam :| Trening minął spoko, chociaż te pompki, podciąganie na drążku to mnie zabijają :D męczący jest, nie powiem, że nie :) Poza tym, czy znacie może jakieś suplementy, ziółka czy co innego, wspomagające pracę mózgu? :D [...]

[...] (15 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8f213047f94115b5dad08506cb9577.png Rano na wuefie siłownia. Trening pleców i bicepsów. Plecy - podciąganie na drążku z obciążeniem, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Biceps - uginanie ramion ze sztangą, ugnianie z hantelkami w chwycie młotkowym. O 17 trening boksu. Pół [...]

http://www.youtube.com/watch?v=-xfKU31v3Hc Trening: 1.Przysiad 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Na spokojnie weszło. Bez większej spiny. Myślę że przyszły plan wystartuje od 8x80kg.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=mor3fz0kaSs&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Również bez problemu weszło.:-)) Tylko chwyt z [...]

TYDZIEŃ 5 10.09.2013 Przysiad tylni 5 x 50kg 5 x 57kg 5 x 72kg 5 x 88kg 3 x 96kg 5 x 114kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 41kg 6 x 52kg 4 x 60kg 3 x 68kg 4 x 76kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 5 x cc +3kg 3 x cc +4kg 9 x cc Trening zaczyna się robić coraz cięższy bo na przysiad ledwo dałem radę zrobić 5 powtórzeń a na wyciskanie [...]

DNT - 10.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 2xkawa, herbata czarna i miętowa, woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cebula, brokuły - owsianka ze śliwakami - kanapki z jajkiem + pomidory + majonez - placki ziemniaczano - brokułowe+kurak i warzywa - dodatkowo zupa krem brokułowy z migdałami [...]

[...] 30-45 sekund,pomiędzy ćwiczeniami 60-90 sekund?Ćwiczyłem już 2x razy tym planem i czegoś mi brakuje co myślisz o takim rozwiązaniu: dipsy:4x5-12 pompki na poręczach 4x5-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x5-12 podciąganie podchwytem:4x5-12 pistolety 4x5-12 brzuch:jakieś 2 ćwiczenia(co trening inne)na maxa Zaczynałbym od ilości 5 powtórzeń i co [...]

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

Witam Ćwicze 5 miesiecy, ogolnie zaczalem juz 3 lata temu, ale wiadomo jak to bylo... maly chlopak z gimnazjum... cwiczylem odrazu z gainerami kreatyna itd. oczywiscie nie mialem przyrostow i zaprzestalem cwiczen, 5 miesiecy temu znow mnie wzielo gdyz nie moglem patrzec w lustro :) tymrazem cale 5 miesiecy bez zadnych supli, sam ryz, makarony itp. [...]

9-10/09 Co prawda ostatni tydzień września i dwa weekendy października spędzę na szkoleniu w Warszawie, ale z grubsza skończyły się wyjazdy i inne takie więc ruszamy z formą już mocno na poważnie. :-D W poniedziałek wielkie przygotowania – objazd wszelkich możliwych promocji(mamy to szczęście, że w promieniu max kilometra mamy 5 dużych sklepów) [...]

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami